<aside> 🤾🏻 피부 건강의 비밀이 일상속에 숨어있어요. 스킨케어 제품을 넘어, 음식과 수면 운동 등 일상의 하루하루가 피부와 어떻게 화를 나누는지 발견해요. 오늘은 피부 브라이트닝을 위한 음식과 생활 습관에 대해 이야기해요.
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“레몬 많이 먹고 피망도 꼭꼭 씹어 먹어야 얼굴이 맑아지는 거야!”
엄마한테 매일 이런 잔소리를 듣던 게 엊그제 같은데…사실 이상하게 들릴지 모르지만 진짜로 음식으로 피부색이 변할 수 있다고 해요 😲❗️
생각해 보니 학교 다닐 때 겨울 방학이 지나면 귤을 잔뜩 먹고 온 친구의 손이 노랗게 물들어 있던 기억이 나요.. 어릴 때 레몬을 많이 먹으면 얼굴이 하얘진다는 이야기도 들었는데... 그런데 알고 보니 이게 진짜 였어요…🍋
비타민C 성분에관해 공부하다 알아낸 게 비타민C를 8주간 섭취한 사람들이 섭취하는 사람들에 비해 피부 밝기가 3배나 증가하고 멜라닌은 약 6배 감소했다는 결과가 있었어요. 물론 신체 리듬이나 생활 패턴들의 변수도 작용했다고 해요.
**💡 Memo**
먹는 것 만으로도 피부 톤이 변할 수 있다 ?
댓글에 있는 원문 레퍼런스 참고 👀
: 과일은 우리가 아는것처럼 비타민 C가 풍부해 피부 미용에 좋은 천연 비타민이 맞다고 해요. 특히나 환절기에 건조하고 자외선량이 늘어날 때마다 평소보다 더 많은 과일을 먹어주는 게 좋더라고요.
우리가 잘 아는 레몬을 넘어서 봄에 구하기 쉬운 사과, 오렌지, 딸기가 맑은 피부에 도움이 됐어요. 특히나 비타민C가 귤의 1.5배, 사과의 10배가량 많아 혈색 개선과 피부 미백에 효과적이었는데요, 또 섬유질도 풍부해 몸속 독소를 빼는데 효과가 좋았어요.
: 우선 우리가 먹는 모든 영양분은 생명 유지를 위한 신체 작용에 우선으로 쓰인 뒤 쓰여요. 이건 피부 미백에 효과적인 비타민 C, 레몬의 경우도 마찬가지에요. 소비되고 남은 비타민 C는 기미나 잡티의 원인이 되는 멜라닌 생성을 억제하고 피부 탄력을 높이는 콜라겐 생성을 도와요. 하지만 무조건 많이 쓰고 사용하는 건 역시나 좋지 않습니다.
<aside> ✅ 비타민 C의 알맞은 섭취 방법 !
: 한국인은 밥심! 우리나라는 특히 밥과 김치가 주식이잖아요. 해서 채소 섭취의 40%가 김치라고 해요. 흰색과 녹색의 채소에 치우쳐 배추에 많은 알리신, 케르세틴은 과도하게 섭취하는 반면 색소 침착을 완화하는 노란색, 빨간색 채소는 섭취가 부족한 편이라 찾아서 골고루 섭취해야 해요.
이 밖에 피해야 할 것은 체내 수분을 앗아가는 짜고 매운 자극적인 음식이에요. 피부가 건조하면 피붓결이 매끄럽지 못해 빛의 반사가 불규칙해 피부가 칙칙해져요. 추가로 과식하는 습관은 콜레스테롤, 중성 지방, 당분은 필요 이상으로 쌓여서 혈액을 오염시키는데 이게 기미와 주근깨, 건조함을 유발해요.
**📝 Note**
**✨ 피부를 맑게 해주는 음식**
📌 과일 : 레몬, 키위, 딸기, 귤
📌 채소 : 브로콜리, 피망, 양배추, 연근, 여주, 케일